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meteodetrail

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トレランがメインですがロードも頑張ります!


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(2013/3/10)

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DATE: CATEGORY:ロード練習
今週の火、木と参加してきました「味スタランクラ練習会」の振り返りをしようと思います。

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まずは火曜日のレペ。Aクラスの練習自体はキロ4の10k走でしたが、付いていくのは私には無理なので、一周800m置きに休みをいれるレペとして走ることにしました。
プロシードさんと一緒です。



普段キロ4で走ることは殆どないので、ついていけるか不安でしたが、コーチが引いてくれたおかげで「あれ?これでキロ4?」という感じで楽に走れました。

レストが3分あったので心拍数も結構下がり、何とかこなせましたが、やはり後半になるにつれてピークが170くらいにあがってます。

レペ後にCクラスに混ざって1kフリーでは頑張ってキロ3:40。こんなスピード出したのは数年前の駅伝以来。心拍数もほぼMAX。

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次は木曜日。前半はビギナークラスのビルドアップ走10k。3k毎にキロ5:45、5:35、5:30と上げ、ラスト1kはフリー。



フルの時の心拍数が大体160〜165なので余裕ありましたが、ひさぴさのビルドアップだったので、ペース以上にキツく感じました。


10分くらい休憩後、インターバル。1k4:30の設定で、レストの200mはキロ5:30ペースとあまり休めません。こちらはコッコさん、ムネコフさんと一緒。




キロ4:30は私のしきい値ペースなので、クルーズインターバルです。

2日前のレペよりもキロ30秒落としたペースでしたが、全然辛く感じました。

初め5本の予定でしたが、キツくなり4本で終了。

その後は、久し振りのユキねえさんとゆっくり一周しました。(^^)

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同じメニューを繰り返してみて、心拍のピークが下がってきたりすると励みになるので、またやってみようと思います(気温や体調等の要因もありそうですが)

レペのキロ4は大きいフォームで走るので、フォーム矯正にもいいかも知れません。

味スタのチケット会員になったので、また参加しようと思います。


お山に比べたらは味スタは近い(^o^)
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コメント

ご一緒できてうれしかったです!
私 木曜は、初参加だったのでちょっと緊張してました…(笑)
2コマできると、かなりコスパいいですね!!
これからも、ぜひよろしくお願いします!

ムネコフさん>
 お疲れ様でした!インターバルなかなかキツかったですね~
 味スタはまた行こうと思いますのでよろしくお願いします(^o^)

確かにお山に比べたら味スタは近い…。(^^;;
メテオデさん行動範囲広すぎ!
またぜひおいでくださいませ。

コッコさん〉
新宿で乗り換える時「小田急線と京王線とどっちだっけ?」と一瞬迷いますが(^_^;)
年内はトレラン中心ですが、走力アップのためロード練もがんばろうと思いますので、また宜しくお願いします!

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