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meteodetrail

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トレランがメインですがロードも頑張ります!


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【トレイルレース・ウルトラPB】
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(2013/10/14)

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(2013/3/10)

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DATE: CATEGORY:トレイル練習
こんばんは、メテオデです。


今日はいつもと違うコースを走ってたら、「コメダ喫茶」を発見しました。(^o^)

実はコメダまだ行ったことないので、今度は走る時にお金持っていってみようかと思います。

でも、汗だくで入ると迷惑ですかね。。。


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本日は「筑波連山トレイルレース」に向けて、「鏑木流トレラン練習法」の「階段ダッシュ」のご紹介。

前回、「その1:坂ダッシュ」を書きましたが、だいぶ間があいてしまいました。

こちらも以前「ランスマ」で紹介されていた練習法です。


<目的>
山のデコボコ道に対応できる脚のバネの強化

階段4


<実施方法>

 ①階段は1段とばし(急な階段ほど効果大)

階段2

 ②腕を大きく振り、脚のバネを使ってジャンプするように

 ③スピードはゆっくりでよい

 ④これも20分続ける



******************


ロード錬の階段ダッシュは、「ラダートレーニング」のように脚をすばやく動かして実施することが多いと思いますが、ちょっと違いますね。

体重を脚に感じながらジャンプするので、結構な負荷がかかります。

「階段ダッシュ」は、翌日に太もも・ハム・お尻が筋肉痛になるのであまりやりたくないんですが(-_-;)、時間もあまりかからないので、平日のポイント練習で時々やろうと思います。


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トレイルレース前は、鏑木さんの「激走!100マイル」をいつも読みかえしてます。

彼は群馬県庁に勤務していた時、昼休みや勤務後に33階建て庁舎の非常階段を登り降りしてトレーニングしていたそうです。

私にはここまでは無理ですが、東京駅の地下から登る階段があるので、通勤時にやってみよう!


朝から1段とばしはキツそうです(^_^.)
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コメント

つくば連山出られるんですね。
35kのロードレースですよね(笑)

暑いと思いますが楽しんで苦しんできてください

bgさん〉
はい、ミドルなのでロードは20kです。ロードが長いので、トレイルの渋滞がないのがメリットだと思ってます(^_^;) エイド充実のいい大会ですので来年いかがですか〜(^^)

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