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DATE: CATEGORY:ロード練習
こんばんは、メテオデです。

レポの途中ですが、本命フル直前ということで、以前jognoteに書いた「サブ4向けの調整法」をアップしてみました。
(ハセツネネタばかりだと申し訳ないので(^_^;)


******************


レース前の調整方法には色々ありますね。

手元にあるマラソン本を見てみましたが、サブ4向けの10日間メニューは以下の通り。


<〇〇式新常識トレーニング>

 土:LSD120-150分
 日:ロング走20k(キロ5:30)
 月:休養
 火:jog60分
 水:3-5k刺激走(キロ5:30ペース)
 木:休養
 金:jog60分
 土:jog30分
 日:レース当日


<KD監督の「30キロ過ぎで一番早く走るマラソン」>

 土:ペース走15-20k(キロ5:30)
 日:jog30分
 月:jog30-60分
 火:休養
 水:jog30-50分
 木:jog15分+ペース走5-8k(キロ5:30)
 金:jog40-60分
 土:jog30-40分
 日:レース当日


<KG監督の「マラソンの教科書>*WSはウィンドスプリント

 土:jog30分+WS3本
 日:jog2k+インターバル1k(キロ5:00)×5本
 月:休養
 火:jog30分+WS3本
 水:jog2k+ペース走5k(キロ5:30)
 木:jog30分
 金:休養
 土:jog30分+WS3本
 日:レース当日


<マラソン雑誌「マラソン実戦力アップマニュアル」>

 土:jog60分
 日:15k走またはLSD
 月:休養
 火:jog40分
 水:10k走またはjog60分
 木:休養
 金:刺激走1k(10kレースのスピードで)
 土:jog30分
 日:レース当日


<みんなの好きなダニエルズさん>

 月:Eペース90分
 火:Eペース60分+WS4~6本
 水:Eペース3.2k+Tペース1.2k×4本+Eペース3.2k
 木:Eペース40-50分++WS4~6本
 金:Eペース30分++WS4本
 土:Eペース30分
 日:レース当日


<「非常識マラソンメソッド」>

 土:休養
 日:峠走(10kの山下り)
 月:休養
 火:休養
 水:トレッドミル10分+ステッパー15分+トレッドミル10分
 木:休養
 金:jog5k
 土:休養
 日:レース当日


とみんなバラバラです(^_^.)


○○式、KGカントク、KDカントクのメニューは比較的重めのような気がします。

共通していることは、水曜か木曜にポイントとなる刺激を入れていることですね。


調整方法は個人差があるので、色々試してみて自分に合った方法を見つけるのもマラソンの楽しみかな〜と思っています。


ちなみに私の初サブ4の時は、「実戦力アップ」メニューでした。


ブログ村のツワモノの皆さんよりは緩めですかね〜(^o^)

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