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meteodetrail

Author:meteodetrail
トレランがメインですがロードも頑張ります!


大会記録

【ロードレースPB】
 立川ハーフ 1:37:01(グロス)
(2015/3/1)

 古河はなもも 3:22:33(ネット)
(2015/3/15)


【トレイルレース・ウルトラPB】
 ハセツネCUP<71.5k> 13:49
(2013/10/14)

 伊豆トレイルジャーニー<72k> 11:46
(2013/3/10)

 神流トレラン<50k> 9:30
(2014/11/9)

 筑波連山トレイル<48k> 6:30(2014/8/31)

 飯能アルプス<37k> 8:15
(2014/5/25)

 奥武蔵ウルトラ<78k> 8:50
(2013/7/28)


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DATE: CATEGORY:ロード練習
こんばんは、メテオデです。


気になる週末のお天気ですが、館山方面は9:00時点は「曇り、気温6.2℃、風速5m」。

前日の「雨、5.6℃、風速12m」よりまだマシですかね。。


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以前も書きましたが、トレランやってると腰が落ちたフォームになりがちなので、矯正でこんなことをやってます。

腰高

キース・ヘリング風に書いてみました(^o^)


身体の後ろで腕を組んで走ることです。

ずっと腕組みはせずに数秒だけですが、自然に姿勢がよくなる気がします。

岩本さんの本などに載ってますが、フル後半で「腰が落ちてきたかな~」という時にも実行するようにしてます。


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本日の練習メニューは「3k×2本」のインターバル走。設定はキロ4:20(レスト400m)。アップ3kの後スタート!

 1本目 13:12(キロ4:24)
 2本目 12:54(キロ4:18)

インターバル走は、「1k×6」や「2k×3」など色々なやり方がありますが、1本当たりの距離が長い方がゴマカシが利かなくなるらしい。

1本目はやや抑え過ぎました。CSブーストで走りましたが、前足部の反発を感じました。2本目はちょこっと頑張る。

「1kインターバル」の設定(キロ4:10)よりは遅いので多少の余裕はありましたが、それでもキツかった。。。


館山向けの刺激入れも兼ねてのインターバルでしたが、脚もいい感じに疲労してきたので、週末までの残りはjogでつないで調子を整えたいと思います。



お絵かきソフトが欲しくなりました(^o^)

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