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meteodetrail

Author:meteodetrail
トレランがメインですがロードも頑張ります!


大会記録

【ロードレースPB】
 立川ハーフ 1:37:01(グロス)
(2015/3/1)

 古河はなもも 3:22:33(ネット)
(2015/3/15)


【トレイルレース・ウルトラPB】
 ハセツネCUP<71.5k> 13:49
(2013/10/14)

 伊豆トレイルジャーニー<72k> 11:46
(2013/3/10)

 神流トレラン<50k> 9:30
(2014/11/9)

 筑波連山トレイル<48k> 6:30(2014/8/31)

 飯能アルプス<37k> 8:15
(2014/5/25)

 奥武蔵ウルトラ<78k> 8:50
(2013/7/28)


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DATE: CATEGORY:ロード練習
今週末は注目のウルトラトレイルレースが開催予定。

「おんたけウルトラトレイル」と「上州武尊山スカイビューウルトラトレイル」。


「おんたけウルトラ」は100kと100マイル(160k)。100kのスタートは夜中の0時という、ちょっとh〇ntai気味の大会。
コースはガレた林道が多く、過去参加した友人曰く「走る修行」らしい。


「上州武尊山スカイビュー」は百名山の「武尊山(標高2158m)」がボスキャラで群馬県で開催。距離は120k、60k、30k。

以前50kの部に参加した時、景色に見惚れて写真バシバシ撮っていたら、途中の関門時刻ギリギリになり、死ぬ気で猛ダッシュして何とか1分前に滑り込んだ思い出の大会。(^_^.)

上州武尊山

写真のちっちゃい粒つぶがランナー。


今年の奥武蔵ウルトラトレイルを完走出来たら、来年どちらかにエントリーしようかな~


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さて、本日は久々にインターバル走。といってもIペースでなくて、Tペースの「クルーズインターバル」。

japan1で芝生に慣れるのが目的なので、あまり欲張らずにキロ4:30で2k×3本の予定。レストは2分。


久々のインターバルは故障が怖いので、アップJOG20分、ストレッチ・ドリル10分と念入りにウォーミングアップしてからスタート。


<ラップ>

 8:53(キロ4:27)-8:59(キロ4:30)-8:58(キロ4:29)


何とか設定通りに走れましたが、芝生はアスファルトより走り辛かったです。

地面の反発が少ないので、足裏のプッシュがいつも以上に必要な感じ。


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クルーズインターバルは、

 サブ4目標・・・Tペース キロ5:10-5:20
 サブ3.5目標・・・Tペース キロ4:38-4:33

で、1k×5~6本、レスト1分が一般的のようですね(ダニエルズ本より)。

Tペースで走り続ける閾値走より、レストがある分比較的取り組みやすいトレーニングのような気がします。

ダニエルズさんによると閾値走と両方トレーニングメニューに入れるのが効果的らしいです。


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週末は何とかお天気になりそうですね~

明日明後日は走らず、レース当日までゆっくり過ごして、枝豆の仕込みをしようと思います。(^o^)



次のインターバルは5ヶ月後かな?(^_^.)
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